Hei, jeg biter meg i leppene/munnen vær dag nesten.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

At du biter deg i leppene/munnen vær dag, er ikke farlig, men det må jo være både plagsomt og ubehagelig for deg. Ikke ser det særlig pent ut heller om man stadig går med sår og blemmer på leppene og i munnen.

En uvane kan for mange være vanskelig å avvenne. Spesielt om du har hatt den lenge. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger bitingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du hele tiden biter deg i munnen.

Forsøk å finne en annen måte å avreagere på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra å bite og over på noe annet? For eksempel kan du ha en tyggegummi. Hver gang du kjenner at du er på vei til å bite, kan du ta en tyggegummi og heller tygge på den.

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal bite mens du er på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å ikke bite.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av bitingen. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst uvanen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Håper dette var til hjelp for deg!

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no