Jeg har en uvane der jeg plukke og biter på huden rundt neglene mine.

Jente, 15

Hei, jeg vet ikke om det jeg gjør er selvskading eller ikke, men jeg har en uvane der jeg plukke og biter på huden rundt neglene mine. Jeg biter også neglene. Vær gang jeg gjør det så ender det opp med kjøttsår og blod fordi jeg plukker så dypt, og noen ganger er det sånne små vonde infeksjoner der det kommer hvitt puss ut. Det gjør vondt og når jeg har gjort det så må jeg alltid ta plaster eller teip på for at det ikke skal gjøre vondt men samt føles det litt godt. Ville man kunne identifisere det som selvskading? Jeg sliter med angst og intens stress som ikke en sjel vet om og der er ikke sosial angst. Hvis jeg stresser eller noe så plukker jeg og jeg klarer ikke helt å skjønne om det er selvskading, fordi i følge mange så er det "bare" på armene, magen og lårene. Jeg gjør det på fingrene for å dempe stresset på en måte. Mamma sir det bare e tull og at det er irriterende at jeg sitter å plukker og biter. Kan jeg bare få hjelp eller tips eller noe for jeg tørr ikke prate med noen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Selvskading er det når en person påfører seg selv smerte for å endre negative tanker eller regulere følelser som tristhet, angst eller sinne.

Om du plukker og biter for å regulere vanskelige følelser er det en type selvskading. Det er ikke sånn at selvskading må være på armer, mage eller lår.

For å få hjelp med selvskadingen, må du snakke med noen selv om du føler at du ikke tørr. Helsesykepleier på skolen din kan være en slik person. helsesykepleier er vant til å snakke med unge om angst, stress og selvskading. Helsesykepleier har taushetsplikt, så ingen andre vil vite hva dere snakker om.

Du kan forsøke å hjelpe deg selv til å bli kvitt uvanen, men jeg vil absolutt anbefale deg å snakke med noen.

Neglebiting og tygging på huden rundt neglene er en uvane som for mange kan være vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger neglebitingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler deg usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du biter.

Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra fingrene og over på noe annet? For eksempel kan du ha sukkerfri tyggegummi eller pastiller på lur, som du putter inn i munnen når du tar deg selv i å ville bite på neglene. Du kan også bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" putte fingrene i munnen.

Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å bite negler, det bidrar til å gjøre deg mer bevisst på uvanen.

Sett deg delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal bite på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra munnen.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av biting. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst neglebitingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 1.4.2024