Hvordan få hjelp til å slutte med neglebitingen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Du er ikke alene om å bite negler og oppleve at det er vanskelig å slutte. Det er en vane som kommer automatisk, uten at en har tenkt seg om. 

Omtrent halvparten av alle barn og tenåringer biter negler, og man vokser det ikke av seg. I bunn og grunn er det ikke nervøsitet som plager negle biteren, men frustrasjon! I noen tilfeller kan negle biting være et tegn på følelsesmessig eller psykisk stress. Det har også en tendens til å dukke opp hos folk som er nervøse, engstelige eller er nedstemt.

Første steg mot å klare og slutte er å bestemme seg for det. Deretter må du legge en plan for hva du skal gjøre isteden når du får lyst til å bite. 

Tips til hvordan du kan slutte med neglebiting:

1. Motivasjon og viljestyrke! Kartlegg i hvilke situasjoner du biter negler som under prøver på skolen. Prøv å finne andre måter å avreagere på her. Dette kan være så mangt, for eksempel kan du prøve å knytte nevene eller å ta et fast grep om noe hver gang du føler behovet for å bite.
2. Generell styrking av neglene ved å bruke pleiende oljer kan være med på å bidra til denne prosessen går raskere. Kosttilskudd som styrker negler kan også brukes.
3. Apoteket selger produkter mot neglebiting, eks. Mentholatum Go. Dette er en klar og hurtigtørkende væske som påføres neglen og neglebåndet, og som gir en strek og bitter smak i munnen. Når du biter i neglen vil det smake vondt og forhåpentligvis føre til at du mister lysten og slutter med neglebitingen. Produktet bør brukes regelmessig for en periode for å oppnå best resultat, gjerne flere ganger til dagen for eksempel etter hver håndvask. Den kan også smøres oppå vanlig neglelakk.
4. Å få satt på falske negler(akrylnegler) er mye hardere og mindre fleksible enn naturlige negler, noe som gjør de vanskeligere å bite i. Ved å ha på slike negler får den naturlige neglen anledning til å vokse under.
5. "Avledning av oppmerksomheten knyttet til neglebiting, stimulering av andre aktiviteter og eventuelt noe annet å tygge på, som f.eks tyggis eller drops kan være gunstig som erstatning. Som regel klarer man ikke både å bite negler og tygge tyggis samtidig. Selv om neglebiting kan oppstå på grunn av psykiske spenninger, vil bitingen ofte fortsette som en uvane etter at spenningen er borte."
6. Minn deg gjerne om at det er mye bakterier og andre mikroorganismer som trives under neglene, og at du ved å spise på dem vil få det i munnen. 
7. Belønn deg selv når du har klart å unngå biting. I starten bør belønningen komme etter en kort tid, for eksempel etter to dager uten biting. Husk også på at når man skal slutte med en uvane, så er det vanlig at man får et tilbakefall som du beskriver her, men ikke gi deg og fortsett likevel.

Ofte kan det hjelpe å lage en plan og bli ekstra motivert ved at noen heier og støtter på deg underveis. Snakk gjerne med helsesykepleier eller lege på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din om dette.

Legger ved artikler som kan hjelpe deg å endre vaner som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no