Har STORE problemer med å komme meg opp på morgenen. Hva gjøre?

Hei!

Kan det være at du trenger en time mer søvn hver natt enn det du har nå? Det er vanlig at en trenger mer enn vel 8 timers søvn i den alderen du er i nå. Mange trenger over 9 timers søvn. Det skjer masse i skoledagene og det er mye å holde rede på.

Det beste er at du kommer deg i seng og sovner en times tid tidligere enn det du gjør nå.

Du kan ta det gradvis, at du legger deg ett kvarter tidligere hver kveld, inkludert i helgene. Da vil du bli vant til å sovne 21.30/22.00 og du vil merke at du kommer deg mye lettere opp når klokken ringer kl. 07.00.

Hvis du også holder denne døgnrytmen gjennom de første helgene, vil det være lettere å justere helgene etterhvert. Det viktigste i helgene er at du kommer deg tidlig opp søndagene, slik at du er trøtt på søndagskvelden.

Du kan lage deg gode rutiner før du legger deg.

Unngå skjerm en times tid før du skal sove.

Luft soverommet og gjør sengen klar. Pakk skolesekken klar til neste dag. Pakk ned gymtøy. Lag matpakken klar til neste dag. Den kan ligge i kjøleskapet i en tett plastpose/matboks sammen med en vannflaske. Legg fram klærne du skal ha på deg. Deretter går du badet og steller deg.

Kanskje kan du lese noen sider i en vanlig bok før du sovner? Sikre deg at boken ikke er så spennende at den er vanskelig å legge bort.

Om morgenen er det bare å gå rett i dusjen og gjøre seg klar til skolen. Spis frokost.

Sikre deg at du spiser nok og at du er fysisk aktiv gjennom dagen. Når vi er fysisk aktive er det lettere å bli trøtt om kvelden.

Du kan også lage deg gode lekserutiner/studievaner.

Se artiklene under her.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen. Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no