Jeg bekymrer meg over søvnen min. Hva kan jeg gjøre for å våkne lettere?

Jente, 14

De to siste ukene har jeg sovet utrolig lenge i helgene. Den ene uka så sov jeg kun fra 23:50-06:45 ca, så d kan være derfor jeg sov lenge. Men denne uka som var (forrige uke pga det r mandag nå) så sov jeg fra 23:30-07:00 ca hver natt, og d var ikke for lite. Jeg er bekymret for at dette har noe å si med min mentale helse. Og jeg er redd jeg ikke klarer å stå opp i morgen, i morgen sp skal jeg stå opp 06:00 på grunn av skole. Jeg vetke helt hvorfor jeg bekymrer meg så mye, men mine andre venner «ordner» opp i livet sitt, og har begynt å sove tidligere og stå opp grytidlig og har det så fint. Mens jeg er her og ikke engang klarer å stå opp. Jeg har på vekkerklokke 08:30 og 09:00 osv, og våkner av det, men legger meg igjen. Jeg våkna kl 08:30, 09:00 og 10:30, alle gangene la jeg meg til å sove igjen fordi jeg var trøtt eller synes det var deilig å sove. Er det noe å være bekymret over? Er det farlig å sove så lenge over lang tid? Og hva kan jeg gjøre så jeg våkner lettere

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

De fleste ungdommer lever godt med 8 timers søvn. Noe variasjon er det jo, men som en regel er 8 timers søvn tilstrekkelig for at du skal kunne følge med på skolen og lære noe.

Noen trenger mindre søvn, noen trenger mer, det er ganske individuelt og de fleste klarer å justere seg selv etter eget behov.

Det høres ut som at du fikser det ganske greit. Du klarer å våkne både 06.45 og 8.30 og 10.30. Det kan høres ut som at du kan ha litt utfordring med å stå opp når du våkner fordi det er så deilig i sengen.

Det er det for alle, og for de aller fleste så krever det en liten porsjon selvdisiplin å komme seg på golvet og ut på badet. Det gjelder å gjøre det til en vane. Hvis det er vanskelig å stå opp, så hjelper det ikke å bruke snooze, det vil bare forlenge ubehaget. Stå opp med en gang vekkerklokken ringer. Sett klokka på det klokkeslettet du skal stå opp, ikke før. På den måten må du stå opp når klokken ringer.

Det er svært ubehagelig å komme for sent på noe, enten det er skole eller andre avtaler, så det gjelder å lage gode rutiner og vaner for seg selv.

Å få alt for lite søvn over lengre tid, kan påvirke din mentale helse. Du får nok søvn, så du trenger ikke være redd for å blir psykisk syk. Det er heller ikke farlig å sove for mye mye, du legger deg bare til noen dårlige vaner.

Det er også dumt å bekymre seg for alt mulig. Det er nesten ingenting av det du bekymrer deg for som noen gang kommer til å skje.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som tanker og følelser er opptatt av.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 9.6.2022