Hvordan skal jeg klare å stå opp tidligere om morgenen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss og at du ønsker å få råd om hvordan du kan endre vaner og stå tidligere opp.

Å stå opp tidligere kan være en utfordring, spesielt hvis du er vant til å sove lenger. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å endre vanene dine og begynne å stå opp klokka 6 eller 7:

Forberedelser kvelden før:

Forsøk å gå til sengs 7-8 timer før du planlegger å stå opp. Dette gir deg tilstrekkelig søvn.

Unngå skjermer minst en time før sengetid. Les en bok, ta et varmt bad, eller gjør noe annet avslappende.

Unngå koffein og store måltider før sengetid for det kan forstyrre søvnen din.

Om morgenen:

Sett en alarm til samme tid hver dag, også i helgene. Dette hjelper kroppen din med å venne seg til en fast rutine.

Plasser alarmen langt fra sengen fordi det tvinger deg til å stå opp for å slå den av.

Å få dagslys om morgenen hjelper med å styre kroppens indre klokke. Du kan for eksempel åpne gardinene for å slippe inn sollys.

Daglige vaner:

Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å sove bedre om natten og våkne lettere om morgenen.

En næringsrik frokost kan gi deg energi og gjøre det lettere å starte dagen.

Snooze-knappen kan gjøre det vanskeligere å stå opp. Prøv å stå opp med en gang alarmen ringer.

Mental forberedelse:

Ha noe å glede deg til om morgenen, enten det er en aktivitet du liker eller en oppgave du er ivrig etter å begynne på.

Tenk gjennom hvordan du ønsker at morgenen din skal være. Det kan hjelpe deg med å føle deg mer motivert til å stå opp tidlig.

Justeringer over tid:

Hvis du for tiden står opp mye senere, kan du prøve å justere alarmen din med 15-30 minutter tidligere hver uke til du når ønsket tidspunkt.

Det tar tid for kroppen å venne seg til nye rutiner, så gi deg selv tid til å tilpasse deg.

En vekkerklokke som simulerer soloppgang kan hjelpe deg å våkne mer naturlig og føle deg mer uthvilt.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier, ung.no