Hvordan klare å stå opp om morgenen og ikke komme for sent til ting?

Jente, 15

Jeg klarer å komme meg opp av sengen på morgningen og det begynner å bli skikkelig stort problem fordi jeg hadde konfirmasjon forrige uke og jeg kom 10:58 og det startet 11:00 og jeg kan ikke komme for sent mer jeg rakk det akkurat men sånn skole og sånn kommer jeg alltid alt for sent og jeg orker ikke å komme for sent jeg klarer aldri å komme på tiden fordi at jeg ikke står opp men jeg vet ikke hvordan jeg skal klare å stå opp det er helt umulig jeg har ADHD som gjør det enda vanskeligere og det er liksom to deler av meg den ene vil klare å stå opp mens den andre gjør altfor få sove og den som vil sove vinner alltid og jeg er så lei jeg vil bare klare å komme meg opp tidlig jeg har prøvd å legge vekk mobilen men da henter jeg bare mobilen og legger meg igjen og det er to ting som har funket for meg og det er iskaffe og isbiter i ansiktet for da våkner jeg men jeg orker ikke å gå ned og hente så er det noe jeg kan gjøre for å faktisk klare å stå opp om morningen jeg vil ikke kome sent

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som trenger råd og tips.

Det er veldig vanlig å ha utfordringer med å komme seg opp om morgenen, selv om man faktisk kan ha sovet lenge. Det er mange grunner til at det å stå opp om morgenen kan være tungt.

Det kan være at du generelt sover litt for lite. De fleste på din alder trenger hvert fall 8 timer. Kanskje 8 - 9 timer. Hvis du sover for lite, så hjelper det ikke med en kjempelang økt inne i mellom.

Hvis du egentlig sover nok antall timer i forhold til hva du trenger, så kan det være at kvaliteten på søvnen din likevel ikke er på topp. Søvnkvaliteten påvirkes av mange ting, som f. eks stress, koffein, rus, lys eller skjermbruk før leggetid. Har du noe å hente på å endre på vaner her?

Kroppen vår har en naturlig døgnrytme som styrer når vi føler oss våkne eller trøtte. For å støtte denne rytmen, kan det være lurt å eksponere deg for naturlig lys tidlig på dagen og minimere lys om kvelden. Hvis du sliter med å få dagslys, kan en dagslyslampe hjelpe.

Hvert fall så lenge man kjenner på utfordringer med søvnen, så er det er lurt å legge seg og stå opp til noenlunde samme tid hver dag, selv i helger, for å stabilisere døgnrytmen.

Hvordan og når du spiser kan også påvirke søvnkvaliteten. For eksempel kan det å spise tunge måltider for tett opptil leggetid gjøre det vanskeligere å sovne dypt. Prøv å avslutte store måltider minst 2-3 timer før leggetid.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe søvnkvaliteten, men unngå intens trening rett før leggetid, da det kan virke oppkvikkende.

Et tips er at du setter flere alarmer på telefonen din om det er den du bruker som alarmklokke. Og at den ligger langt borte fra sengen så at du må stå opp for å slå av den. Noen av oss har jo lett for å vende tilbake til senga som du beskriver, men om du setter flere alarmer på så vil du nok stå opp etter hvert selv om du tar med deg telefonen i senga etter første alarm.

Det er lurt at alarmen ringer i god tid før du må ut av huset. Si at du må ut av huset klokken 07:45. Da er det lurt at alarmen er satt på en time før eller kanskje til og med 1,5 time før. Om du liker å slumre, rekker du det en gang eller to. Men det beste er nok å stå opp når den første alarmen ringer.

Dersom foreldrene dine ikke vekker deg kan et annet tips være å gjøre avtale med en venn og be vennen din ringe deg eller sende melding hver morgen.

Så finnes det mange forskjellige alarmklokker med ulike effekter man kan få kjøpt. Som f.eks en med lys som går på, noen som kan lage vibrasjoner under puten din eller å våkne til morgenradio på høy lydnivå. Det finnes og apper som man kan laste ned som kan være til hjelp for deg. Det finns noen der man må riste telefonen lenge før man får slått den av bare for å nevne en.

Så er det tankegangen din. Det går å bestemme seg for at dette skal jeg få til, du vet at konsekvensene av å komme for sent svir og dette er noe du bare må få til. Da er det nok viktig at du ikke snoozer/slumrer.

Prøv å ikke stresse med disse tankene på kvelden, tenk heller at dette får jeg til. Om du ligger å bekymrer deg for at komme for sent når du legger deg vil det ødelegge søvnen din. Stol på deg selv, si til deg selv at dette klarer jeg

Håper du kan bruke noe av dette. Legger samtidig ved artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 2.6.2026