Sliter med å stå opp om morgningen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker tips for et bedre søvnmønster.

Vi trenger søvn for å fungere optimalt og søvn er viktig for god helse. Søvn er viktig for humør, konsentrasjon og yteevne, og uten søvn blir vi både ukonsentrert, sur og grinete. Søvn er dessuten viktig for hukommelse og læring.

Det er veldig vanlig å ha utfordringer med å komme seg opp om morgenen, selv om man faktisk kan ha sovet lenge. Det er mange grunner til at det å stå opp om morgenen kan være tungt.

Det kan være at du generelt sover litt for lite. De fleste på din alder trenger hvert fall 8 timer. Kanskje 8 - 9 timer. Hvis du sover for lite, så hjelper det ikke med en kjempelang økt inne i mellom.

Hvis du egentlig sover nok antall timer i forhold til hva du trenger, så kan det være at kvaliteten på søvnen din likevel ikke er på topp. Søvnkvaliteten påvirkes av mange ting, som f. eks stress, koffein, rus, lys eller skjermbruk før leggetid. Har du noe å hente på å endre på vaner her?

Kroppen vår har en naturlig døgnrytme som styrer når vi føler oss våkne eller trøtte. For å støtte denne rytmen, kan det være lurt å eksponere deg for naturlig lys tidlig på dagen og minimere lys om kvelden. Hvis du sliter med å få dagslys, kan en dagslyslampe hjelpe.

Så lenge man kjenner på utfordringer med søvnen, så er det er lurt å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helger, for å stabilisere døgnrytmen.

Hvordan og når du spiser kan også påvirke søvnkvaliteten. For eksempel kan det å spise tunge måltider for tett opptil leggetid gjøre det vanskeligere å sovne dypt. Prøv å avslutte store måltider minst 2-3 timer før leggetid.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe søvnkvaliteten, men unngå intens trening rett før leggetid, da det kan virke oppkvikkende.

Det finnes også alarmklokker som gradvis øker i lyd, eller som simulerer soloppgang (en lysalarm). Dette kan hjelpe deg å våkne mer naturlig og unngå sjokket fra en høy alarmlyd. En annen løsning kan være å plassere alarmen et stykke fra sengen, slik at du faktisk må stå opp for å slå den av. Unngå slumring på mobilen.

Du får selv vurdere om du har noe å hente på å prøve ut noen av disse tipsene, eller om du tror du sover lenge og bra nok.

Evnen til å gjøre ting vi ikke har lyst til eller er motivert for utvikles uansett etter hvert som man blir eldre. Kan du lage en konkurranse med deg selv? Registrer hver morgning hvor du står opp innen rimelig tid etter at klokken har ringt. Det finnes apper på mobilen hvor du selv kan velge hva du skal registrere. Det kan være visuelt motiverende.

En "sofastrekk" bør være kortvarige, helst ikke lenger enn 20 -30 minutter. Dette er både for å unngå å falle i dyp søvn slik at det blir vanskeligere å våkne opp igjen etterpå, men også for å sørge for at man rekker å bygge opp nok søvnbehov eller søvntrykk slik at man klarer å falle i søvn om kvelden.

Tretthet henger ofte sammen med livsstil. Fysisk aktivietet og et balansert kosthold gir energi. Bekymringer og belastninger i hverdagen kan også være utmattende og føre til tretthet. Kjenner du deg igjen i noe av dette? Du kan lese mer om dette i vedlagte artikler og chat.

Dersom du opplever å være trett og slapp samt at døgnrytmen og søvnen går ut over dagtidsfunksjon og livskvaliteten din, så anbefaler jeg at du oppsøker lege for å få utelukke at noe er galt. Du kan også snakke med helseykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Legger ved artikler som omhandler blant annet søvn og søvnvansker, som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Håper du fikk svar på det du lurte på. Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no