Jeg sliter med å stå opp om morgenen. Hvorfor?

Hei.

Jeg skjønner at du lurer. Så fint at du spør oss her på ung.no.

Det er veldig vanlig å ha utfordringer med å komme seg opp om morgenen, selv om man faktisk kan ha sovet lenge. Det er mange grunner til at det å stå opp om morgenen kan være tungt.

Det kan være at du generelt sover litt for lite. De fleste på din alder trenger hvert fall 8 timer. Kanskje 8 - 9 timer. Hvis du sover for lite, så hjelper det ikke med en kjempelang økt inne i mellom.

Hvis du egentlig sover nok antall timer i forhold til hva du trenger, så kan det være at kvaliteten på søvnen din likevel ikke er på topp. Søvnkvaliteten påvirkes av mange ting, som f. eks stress, koffein, rus, lys eller skjermbruk før leggetid. Har du noe å hente på å endre på vaner her?

Kroppen vår har en naturlig døgnrytme som styrer når vi føler oss våkne eller trøtte. For å støtte denne rytmen, kan det være lurt å eksponere deg for naturlig lys tidlig på dagen og minimere lys om kvelden. Hvis du sliter med å få dagslys, kan en dagslyslampe hjelpe.

Hvert fall så lenge man kjenner på utfordringer med søvnen, så er det er lurt å legge seg og stå opp til nogenlunde samme tid hver dag, selv i helger, for å stabilisere døgnrytmen.

Hvordan og når du spiser kan også påvirke søvnkvaliteten. For eksempel kan det å spise tunge måltider for tett opptil leggetid gjøre det vanskeligere å sovne dypt. Prøv å avslutte store måltider minst 2-3 timer før leggetid.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe søvnkvaliteten, men unngå intens trening rett før leggetid, da det kan virke oppkvikkende.

Det finnes også alarmklokker som gradvis øker i lyd, eller som simulerer soloppgang (en lysalarm). Dette kan hjelpe deg å våkne mer naturlig og unngå sjokket fra en høy alarmlyd. En annen løsning kan være å plassere alarmen et stykke fra sengen, slik at du faktisk må stå opp for å slå den av.

Du får selv vurdere om du har noe å hente på å prøve ut noen av disse tipsene, eller om du tror du sover lenge og bra nok.

Evnen til å gjøre ting vi ikke har lyst til eller er motivert for utvikles uansett etter hvert som man blir eldre. Kan du lage en konkurranse med deg selv? Registrer hver morgning hvor du står opp innen rimelig tid etter at klokken har ringt. Det finnes apper på mobilen hvor du selv kan velge hva du skal registrere. Det kan være visuelt motiverende å få grønne haker i kalenderen:)

Håper du fikk svar på det du lurte på. Ønsker deg alt godt:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no