Har vansker med døgnrytmen.

Jente, 19

Hei, jeg vet ikke helt hva som skjer med meg. Men døygnrytmen min er ille. Legger meg rundt 6-7 om morningen å våkner rundt 15. jeg har ikke noe skole eller jobb akuratt nå fordi jeg holder på å finne jobb. Men nesten hver dag jeg klarer ikke å stå opp, jeg kan våkne men jeg velger å sove igjen. Jeg er bare i senga hele dagen. Til kvelden jeg står kanskje opp men ikke alltid. Jeg spiser nesten ikke noe fordi jeg ikke orker å reise meg å lagr mat. Men jeg har ting jeg egt må gjøre men jeg bare utsetter det. Jeg har null motivasjon for å stå opp. Jeg bare klarer ikke å tvinge meg selv til å stå opp. Og jeg blir sliten av det. Bare sove også være i senga hele dagen, nesten ikke spise. Hva skjer med meg? Hvordan skal jeg fikse det om jeg får jobb? Jeg er redd jeg kommer til å si jeg er syk hele tiden. Hvorfor er jeg sånn?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Når man ikke har noe fast å gå til er det lett for at døgnrytmen vår endres og "sklir ut". Det beste for oss er om vi klarer å stå opp og legge oss til omtrent samme tid hver dag. Når vi har det vanskelig kan vi få problemer med søvnen vår. Jeg skal gi deg noen generelle råd for søvnen din. Snakk også gjerne med noen om hvordan du har det, for eksempel helsestasjonen for ungdom der du bor eller helsesykepleier.

- Stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag, også i helger.

- Unngå inntak av koffein etter kl 16.

- Dersom du våkner på natten, forsøk å unngå å skru på lyset.

- Sørg for å være ute i dagslys hver dag og forsøk å være i fysisk aktivitet i minimum 30 minutter daglig.

- Unngå inntak av tunge måltider rett før leggetid.

- Dersom du ligger i sengen og ikke får sove: Stå opp og gå til et annet rom. Legg deg deretter når du er skikkelig søvnig. Dette er viktig for å styrke assosiasjonen mellom søvn og seng og unngå å assosiere seng med våkenhet.

- Unngå skjermtid minimum to timer før leggetid.

Jeg håper du fikk noen nyttige råd her. Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 30.9.2021

Oppdatert: 30.9.2021