Har slitt med å sovne de siste månedene.

Jente, 16

Hei:) Nå de siste månedene har jeg slitt med å sovne. Det begynte å bli sånn når jeg fikk min fysiske og psykiske helse på plass, noe som jeg har slitt med siden jeg var 14 ca. Men dette året har det vært det verste av de alle, hvor jeg har slitt veldig mentalt. Men heldigvis er jeg blitt «frisk» og har aldri hatt det så bra på LENGE! Jeg har tatt ett friår. Nå trener jeg 2 timer for dagen minst 4 ganger i uken og har et godt kosthold, passer på å få i meg nok mat og sunn mat! Men tilbake til søvnen. Det er veldig irriterende og vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er d samme hver natt. Tror jeg har veldig tankekjør (tenker ikke på noe spesielt) Jeg ligger å kjeder meg og føler meg veldig rastløs, det syns jeg er veldig rart for på dagen gjør jeg noe hele tiden. Jeg rydder og vasker hjemme eller så er jeg på trening og når jeg kommer hjem fra trening rydder jeg. Jeg blir liksom ikke sliten eller trøtt. Hva bør jeg gjøre? Hva kan hjelpe? Takk på forhånd:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det er synd å høre at du har strevd med søvnen de siste månedene.

Ofte er det slik at dersom man har det vanskelig blir søvnen ofte påvirket. Man kan for eksempel få et økt søvnbehov, streve med innsovning, og/eller våkne opp tidligere eller seinere enn man pleier.

Jeg skal gi deg noen råd du kan forsøke for å forbedre søvnen. Sjekk også ut artiklene som ligger ved svaret mitt til deg.

- Forsøk å stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag, også i helger

- Unngå inntak av koffein etter kl 16

- Sørg for å få nok dagslys hver dag

- Vær i fysisk aktivitet, minimum 30 minutter daglig

- Dersom du ligger i sengen og ikke får sove: Stå opp og gå til et annet rom. Ikke gå til sengs før du er søvnig. Dette er viktig for å opprettholde en sterk kobling mellom søvn og seng.

- Unngå å skru på lyset dersom du våkner om natten

- Forsøk å gjøre beroligende aktiviteter før leggetid

- Unngå skjermbruk de siste timene før leggetid

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen om hvordan du har det.

Ønsker deg alt godt. Håper du fikk noen nyttige råd her.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 28.11.2021