Trener mye og legger meg kl 22.30, men umulig å stå opp på morgenen

Hei

Ja hvis du starter på skolen kl 08.30 hver dag så er det for sent å stå opp kl 08.00. Det høres ut som du kanskje må stå opp kl 07.00 eller kl 07.30 litt avhengig av hvor lang reisevei du har.

Jeg skjønner du er trett. Gutter og jenter i puberteten som trener mye trenger mye søvn. Det er når man sover man vokser mest. Når vi sover skjer det mye, blant annet: Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne.

Kanskje du rett og slett trenger mer søvn og må legge deg tidligere? Du kan jo prøve i en periode og for eksempel legge deg kl 21.30? For ungdom mellom 14 og 17 år er anbefalt søvnlengde åtte til ti timer, og alt mellom syv og elleve timer kan regnes som normalt. Hvis du står opp kl 07.00 vil det si at du sover 9,5 time hvis du klarer å sovne kl 21.30.

Mange sliter med å stå opp og det vil føles tungt og forferdelig å stå opp uansett. Men man må tvinge seg opp når vekkerklokka ringer eller når foreldrene vekker. Ofte kan en føle seg bedre etter en rask dusj på morgenen. Det som er det aller viktigste er at man skal føle seg uthvilt på dagtid og ikke være skikkelig trøtt på dagtid. Så lenge man føler seg uthvilt på dagtid så er det grunn til å tro at søvnen er bra.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no