Hvor mye søvn trenger jeg?

Jente, 13

Heihei. Jeg pleier å stå opp ganske tidlig om morningen for å ha tid for å gjøre ting i mitt tempo. Jeg vil prøve å stå opp enda tidligere, siden jeg elsker å ha GOD tid om morgenen. (Til vanlig står jeg opp 5.55 ca, vil prøve rundt 5) Jeg fant på nettet når man burde legge seg for å få beste opplevelsen når man står opp. Da kom den opp med forskjellige annbefalinger, én av de er mindre en 8 timer og den andre er litt mer enn 9 timer. Jeg vil jo ikke sove mindre enn 8 timer - men er det farlig å sove mye? • Fra 19.45 til 5.00, er det dumt eller dårlig for helsen? •jeg har også trening noen ganger i uken, da blir det senere, er det farlig eller dumt for kroppen at det er mye forskjell på når man går i sengs i løpet av uken?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så flott at du er opptatt av å få nok søvn! God søvn er viktig for helsen og for å fungere godt i hverdagen. Når du trener mye har du ekstra behov for søvn.

Det er veldig individuelt hvor mye søvn du trenger, men ungdom trenger mer søvn enn voksne. Den anbefalte søvnmengden for ungdom er mellom 8,3 og 9 timer. Det vil si at noen trenger rundt 8 timer mens andre rundt 9 timer. Her må du kjenne etter hvor mye søvn du har behov for. Dersom du legger deg ved 1945- 20 tiden vil du uansett få tilstrekkelig med søvn når du står opp kl 05.

Du kan også teste ut å legge deg noe senere om du vil for å se om du er uthvilt når du våkner. Det er heller ikke farlig å sove for mye, som regel våkner du og får ikke sove mer når kroppen er uthvilt.

Det beste for kroppen er å ha noenlunde regelmessig leggetid og stå opp tid. Det vil være vanskelig å holde seg til nøyaktig samme leggetid, så det går helt fint om du noen dager legger deg litt senere når du har trent.

Det som er mindre bra for søvnen, er dersom man snur døgnet i helgene, er oppe veldig sent og sover til langt på dag. Da tar det noen dager å snu søvnmønsteret tilbake.

Jeg håper du fikk hjelp av svaret.

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 23.3.2022