Jeg føler meg utslitt og sover veldig mye

Hei!

Så fint at du skriver til oss! Det høres ut som at du er litt bekymret for deg selv, og da er det flott at du tar tak i det for å prøve å få det bedre.

I utgangspunktet høres det ikke ut som at du sover for lite på natta, men søvnbehovet er individuelt og ulikt fra person til person. En ungdom på din alder har et søvnbehov på 8 til 10 timer. Du skriver at du ofte sovner før kl 23 på kvelden, det kan være at du burde begynne å legge deg litt tidligere, for eksempel kl 22. Det kan også fungere å stå opp på et litt annet tidspunkt, for eksempel en halv time tidligere. Det høres rart ut at man skal bli mer våken av å stå opp tidligere, men det er altså sånn at dette kan gjøre deg mer våken og opplagt.

Jeg vil anbefale deg å tvinge deg selv til ikke å sove på dagen. Det høres helt umulig ut nå når du er så sliten, men dette kan handle om et mønster som må brytes. Det er et uttrykk som sier at "søvn avler søvn". Med dette menes at jo mer man sover, jo trøttere blir man. Det stemmer ikke alltid, men når det gjelder å sove på dagtid kan det være mye rett i det. Det kan være at du trenger en liten "powernap", men flere timer med søvn på dagtid gjør deg ikke mer uthvilt. Om du skal sove på dagen, bør du ikke sove mer enn noen minutter.

Det er viktig å huske på at dette ikke vil endres på en dag, det vil ta tid å komme inn i nye og gode rutiner. Gi det en sjanse, og gå inn for å gjøre de endringene som skal til. Om dette ikke fungerer og du ikke merker bedring etter noen uker, vil jeg anbefale deg å oppsøke fastlegen din for å sjekke ut som det kan være andre årsaker til at du er så sliten. Det kan være andre årsaker til utmattelse enn søvnmangel, som f.eks et mangelfullt kosthold, vanskelig tanker eller følelser, mye stress eller sykdom i kroppen. Alt dette kan legen din hjelpe deg meg å finne ut av.

Håper dette var til hjelp for deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no