Jeg har altfor lite søvn og det er virkelig et problem jeg sliter med.

Hei!

Det er slitsomt å sove så lite at man føler seg trøtt og uopplagt på dagtid. Da er det flott at du vil finner mer ut av hva du kan gjøre. Jeg skal svare på spørsmålene dine.

1. Det er nok mange som kan kjenner seg igjen i at de er mest trøtt og uopplagte på formiddagen, og at det går bedre utover dagen. Spesielt hvis man er flink til å spise regelmessig og være i aktivitet, så er det lettere å føle seg mer opplagt enn tidlig på dagen hvor man har spist lite.

2. Stress er absolutt en mulig årsak til at du sover dårlig. Hvis du har mye å tenke på, så er det lurt å sette av tid tidligere på ettermiddagen hvor du kan tenke gjennom det som kverner i hodet ditt. Da er du litt mer ferdig med det når det er leggetid, og du kan si til deg selv at det er ny "tenketid" igjen dagen etter.

3. Det er ikke anbefalt å ta sovetabletter, men heller å finner mer ut av hva det kan komme av. Det er flere ting som kan påvirke søvnkvalitet og gi mindre søvn enn ønsket, for eksempel tankekjør, dårlige vaner, engstelse eller hormonendringer.

4. Jeg syns det høres fornuftig ut av deg å snakke med en lege eller helsesykepleier. Noen ganger kan søvnvansker skyldes mangler på stoffer i kroppen eller andre fysiske eller psykiske plager. Før du bestiller time hos legen eller oppsøker helsestasjon for ungdom kan du kartlegge mer av hvordan du sover. Du kan lage deg en søvndagbok hvor du registrerer ca. hvor mye du sover i løpet av 14 dager. Skriv opp hvordan natten har vært hver morgen. Skriv ned hva du gjorde dagen før av aktiviteter, måltider, og spesielle hendelser. Her er et eksempel på en søvndagbok fra Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer (SOVno).

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no