Jeg klarer ikke å legge meg.

Jente, 18

Jeg klarer ikke å legge meg. Jeg kan være kjempe trøtt og ha masse planer dagen etter men i stedet så holder jeg meg selv våken. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg gjør det. Ingen tips jeg har hørt funker. Jeg sliter ikke med og sovne heller. Når jeg prøver å sovne sover jeg innen noen min. Jeg klarer bare ikke å bestemme meg for at jeg skal sove. Jeg gjør det med alt annent også som å holde meg til jeg holder på å tisse på meg eller vente til siste øyeblikk med å gjøre noe. Søvnen er det som er mest iriterende. Jeg gjør det til og med med ting jeg liker. Jeg hater det.

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på. Så fint du ønsker å endre på dette og få det bedre!

Mange vil nok kjenne seg igjen i det du beskriver og opplever en såkalt lakenskrekk når de egentlig skal legge seg om kvelden. Dette gjør at en unngår å legge seg selvom en egentlig vet at det er viktig å få en god natt søvn.

Du beskriver at du ikke har noe problemer med å sovne når du legger deg for å sove. Det høres derfor ut som om det er det å bestemme seg for å sove før det blir sent som er utfordringen din. Nå vet ikke jeg hva du allerede har forsøkt, men jeg gir deg de rådene jeg har nedenfor og håper noe av det kan fungere for deg!

Det kan være lurt å inngå en avtale med foreldrene dine om tiden du skal legge deg slik at de kan hjelpe deg med å minne deg på dette, og det vil gjøre det litt mer forpliktende for deg. For eksempel kan du be de ta mobilen din når du skal å sove. Da slipper du å bli fristet til å sjekke hvis noen sender melding, eller ta opp mobilen hvis du ikke får sove. Du kan også legge inn en leggetid som påminnelse på mobiltelefonen din, og deretter legge mobilen bort. Sett den også gjerne på spillemodus minst en time før du skal legge deg.

Det kan ta litt tid før døgnrytmen blir slik du ønsker. Legg deg til samme tid hver dag. Skru ned lyset før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Lær deg en avslapningsøvelser som du gjør på kvelden. På nettet kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og hvordan du kan jobbe med å få mindre bekymringer like før du skal legge seg.

Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".

Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis du får i seg for lite mat.

Hvis du har mange ting som dukker opp og som du tenker på om kveldene et tips å ha en notatbok på nattbordet. Der kan du notere deg ned de tankene eller ting du bør huske på og som kan holde deg våken. Da husker du dem dagen etter, når det evt. er mulighet til å gjøre noe med det du tenker på.

Det kan også være fint å snakke med noen om dette. Da kan helsesykepleier være til hjelp. Hun/han snakker ofte med unge som stresser og har søvnvansker. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre for at du skal få det bedre.

Håper dette var til hjelp. Vi har også en fin artikkel om søvn, som jeg legger ved og som du kan lese. Her kan du få gode råd og hva du kan gjøre for å få en bedre søvn.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 1.10.2026