Jeg våkner veldig tidlig og sliter med å få nok søvn, hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei! Jeg har den siste tiden slitt veldig med å sove lenge. Jeg får alltid til å sove når jeg legger meg, og pleier å legge meg i moderat tid, jeg har heller aldri slitt med søvn før. Den siste måneden eller to har jeg hatt problemet med at jeg våkner grytidlig bare 4-5 timer etter at jeg la meg. Jeg får ikke til å ordentlig sove igjen, men ligger å halvsover til jeg står opp. Jeg føler aldri at jeg blir helt uthvilt lengre og merker at det påvirker mengden energi jeg har om dagen. Det har skjedd litt ting i livet (flytting og kjæresteproblemer) som jeg kanskje har tenkt at kunne være en faktor, men jeg har gått igjennom mye vanskeligere ting uten at det har påvirket søvnen min i noen grad. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, og lurer egentlig på om det er noe å gjøre i det hele tatt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det er selvsgat ikke godt å oppleve at du sliter med å sove nok og at dette går utover din hverdag. Da forstår jeg at du ønsker å finne svar og få noen råd.

Det er normalt at man i perioder i livet kan oppleve endringer i søvnmønsteret og at det kan være problemer knyttet til søvn. De fleste opplever at dette går over og bedre seg etter en liten stund.

Det er nyttig å ha gode søvnrutiner. Det kan for eksempel bety at du stort sett står opp til samme tid og legger deg når du er søvnig.

Energidrikker, kaffe, te og brus som inneholder koffein som for ekesempel coca cola og pepsi max kan gjøre at søvnen blir forstyrret. Da kan det være nyttig å ikke drikke dette på ettermiddag eller kveld for å se om det bedrer søvnen.

Påkjennelser i livet som du også skriver om kan lett gjøre at søvnen ikke er like god. Det er ikke alltid så lett å se en sammenheng, men noen ganger kan selv små endringer eller hendelser prege oss mer enn vi selv tenker.

Fysisk aktivitet og dagslys er med på å øke søvnkvaliteten.

Når du våkner tidlig kan du forsøke å tenke at det går helt fint nå og at kroppen slapper av selv om du er våken. Det kan noen ganger senke stresset som kan oppstå av at man ikke får sove. Det kan gjøre det lettere å ta kontroll over tankene og at dette roer deg slik at du igjen får sove.

Håper noe av dette kan være til nytte. Husk at du også kan ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din dersom du ønsker mer hjelp.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 24.4.2023