Noen tipsa om sovemedisiner, men må foreldre vite om jeg tar de?

Hei

Så bra at du tar kontakt med oss når du har problemer med søvnen din.

Sovemedisin må en lege skrive ut og det er ikke anbefalt å starte med det før man testet ut litt hva man selv kan gjøre.

Mange ganger kan man ta noen grep selv for å se om man klarer å snu det og få til en bedre søvn.

Prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Ja, det kanskje høres slitsomt ut å stå opp tidlig i helgene, og du kan skyve litt og stå opp en til to timer senere men ikke mer.

Får du ikke sovne innen 20 min så stå opp, gjør noen rolige ting, ta deg et glass med vann, spis litt om du er sulten, pakk sekken til neste dag. Så prøver du og legge deg igjen

Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Og bruk bare sengen til å sove i. Ikke gjør lekser eller se på nettet der. Sengen skal bare kobles sammen med soving

Ikke sov på dagtid, er du veldig liten etter en søvnløs natt, så ta en liten mikropause på 20 min, ikke lenger.

Ta en pause fra mobil og nettbrett 1-2 timer før du legger deg. Det blå lyset fra disse kan påvirke søvnhormonene negativt.

Begrens inntaket av koffein, og energidrikker på ettermiddagen og kvelden.

Regelmessig trening kan bidra til bedre søvn, men unngå intens trening etter kl 20 på kvelden.

Prøv avslappings teknikker som dyp pusting, bodyscanning ,muskelavslapning eller meditasjon. Det finner mengde av apper og filmer på nettet. Men obs; om du bruker youtube så husk på at det gjerne bare starter en ny video direkte etter den du sett er ferdig og kanskje avbryter din avslapping.

Det er fint å ha med foreldrene her men jeg skjønner at du synes det blir mye styr. Du er under 16 og foreldrene dine har innsyn i dine resepter og ting på Helsenorge. De har og ansvar for deg og det er viktig at de får mulighet og kunne hjelpe deg

Som oftest så er det vanskelig å snu dette på egen hånd og man kan trenge litt støtte og hjelp. Og kanskje det går å lage noen avtaler med foreldrene dine som dere blir enige om som det ikke blir mye styr av?

Og går det ikke å snu selv så er det viktig at man tar kontakt med fastlegen sin og ber om en utredning og eventuelt en vurdering om man trenger medisiner.

Håper dette var til litt hjelp og jeg håper søvnen ordner seg for deg. For det er så slitsomt og ikke få til å sove.

,

Vennlig hilsen helsesykepleier