Sliter med søvn og grubletanker

Hei

Hvis jeg forstår deg rett så sovner du kl 19.00-20.00 og våkner kl 01.00 på natten.

Jeg vil først og fremst anbefale deg å ikke legge deg før kl 22.00 på kvelden. Hvis du legger deg så tidlig som du gjør så er det naturlig at du våkner midt på natten og ikke får sove lenger. Du sover jo ca 6 timer før du våkner. Da er du sikkert også ganske våken, og det blir lettere for deg å gruble.

Når du begynner å gruble så prøv å hold litt distanse til tankene dine. Se på de som skyer på himmelen som farer forbi. Ikke gå inn i tankene, men bare registrer at de kommer og drar forbi. Ikke prøv å undertrykk tankene, da blir de gjerne bare mer intens. Godta at de kommer, men prøv å ikke gå inn i de. Se på det som en telefon som ringer. Du registrere at den ringer, men du bestemmer selv om du skal ta telefon eller ikke.

Så kan det være lurt å ha en grublestund hver dag. For eksempel like etter middag. Ikke la grublestunden være mer en 20-30 minutter. Hvis du glemmer å gruble når du har grublestund så vent med neste dag til å gruble. På den måten kan du få tid til å tenke på det du bekymrer deg for, men det er ikke hensiktsmessig å gjøre det hele tiden.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg og store måltider.

Du bør ikke ha for sterk nattlampe, og unngå å sette vekkeklokken slik at du kan se hvor mye klokken er i løpet av natten, det vil bare stresse deg.

Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Håper svaret var til hjelp for deg. Legger ved en artikkel om søvn som jeg anbefaler deg å lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no