Får ikke sove på kvelden og blir liggende å tenke på at jeg ikke får sove.

Hei

Det høres ut som du har fått søvnvansker. Det kan alle få i perioder. Det finnes noen søvnråd som du kan prøve ut. Disse vil jeg komme nærmere inn på her og i artikkelen jeg legger ved vil inneholde flere tips.

Det er først og fremst viktig at du er åpen om dette til dine foreldre. Du er 14 år og det er viktig at foreldrene dine kan støtte deg litt i dette. Søvn er et grunnleggende behov vi mennesker har og det er viktig for helsen vår. Sover vi dårlig kan det påvirke oss negativt på andre måter. Derfor er det viktig at du foreller foreldrene dine at du sovner så sent som du gjør.

Det er lett å begynne å gruble og bekymre seg på kvelden/natten når man ikke får sove. Grunnen til at de største bekymringene ofte kommer om natten, er fordi det er færre ting som distraherer oss på denne tiden av døgnet. Sett av 10-15 minutter om dagen til å tenke gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg om natten. Skriv dem gjerne ned på en liste! Da er det mindre sannsynlig at de kommer å forstyrrer deg når du har lagt deg. Dersom bekymringene likevel kommer snikende på nattestid, skal du legge merke til at tankene kommer, men ikke gå inn i dem.

Dersom du allikevel ikke får sove, stå opp og gjør noe annet. Ikke bli liggende å vri deg, det gjør deg bare mer urolig. Dessuten vil det, særlig hvis problemet med å sovne varer over flere dager, bidra til at du forbinder senga med våkenhet, uro og frustrasjon. Det er bedre å stå opp enn å bli liggende lenge å vente på søvnen. Hvis du drikker koffeinholdige drikker er det viktig å redusere dette, ikke drikk for eksempel energi drikker etter kl 17.00. Pass på at du ikke legger deg sulten. Det er verdt å sjekke ut noen avspenningsøvelser. Det kan du lese mer om i artikkelen jeg legger ved.

Det er også viktig med gode innarbeide søvnrutiner som gjøres hver kveld. Les mer om søvntips i artikkelen; Råd til deg som sliter med å sove? Den legger jeg ved under her og der står det mange tips.

Lykke til!

Hilsen Helsesykepleier, Ung.no