Ønsker råd om hvordan roe seg ned på kveldstid.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Du skriver at du opplevde å våkne flere ganger i løpet av natten og at du opplevde at du hadde mange tanker. Når vi er stresset blir kroppen mer aktivert. Stress påvirker søvnen vår i stor grad.

Det er ikke uvanlig å oppleve økt aktivering og tankekjør på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er lettere å la seg påvirke av tanker og følelser.

Du kan for eksempel forsøke å lage deg det vi kaller bekymringstid. Bekymringstid vil si et fast tidspunkt daglig hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de skal bli færre.

Når du får en bekymring på kveldstid når du skal sove kan du forsøke å stille deg følgende spørsmål:

- Får jeg løst dette akkurat her og nå, eller kan det vente til i morgen?

- Hva taler for at bekymringen er reell, og hva taler imot?

Forsøk også å gjøre beroligende aktiviteter rett før leggetid. Noen opplever det behagelig å ta et varmt bad før sengetid, drikke noe varmt, eller høre på rolig musikk. På youtube finner du forslag til avspenningsøvelser du kan forsøke dersom dette er noe du tenker du kan ha nytte av.

Snakk gjerne også med noen om hvordan du har det slik at du kan få hjelp til å få ned stressnivået. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no