Bekymrer meg mye, hva skal jeg gjøre?

Jente, 13

Hei jeg er en jente som overtenker veldig mye. Nå er jeg så stresset for at jeg skal slutte og like og være med folk. Jeg elsker og være med folk og venner og jeg hater og være alene men di siste dagene har jeg blitt så redd for at jeg skal slutte og like og være med folk. Når jeg tenker på det blir jeg så kvalm og anspent i kroppen når jeg ser en persjon, men når jeg lsm har glemt at jeg tenker på det så går d helt fint og være med folk men når jeg kommer på det igjen blir jeg veldig kvalm og anspent og begynner og tenke sånn: en om jeg ikke tørr og dra på butikken fordi jeg er redd for og møte folk eller hva skal jeg gjøre når skolen begynner på igjen? Jeg skjønner bare ikke hvorfor jeg blir så kvalm? Jeg er ikke redd folk, jeg er ikke redd for hva andre tenker om meg osv. hva skal jeg gjøre for og slutte og tenke på det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det slik at du kan få råd. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Vi har mange tanker i løpet av en dag, faktisk opp mot 80 000. Mange av disse er negative, ca 80%. Flesteparten av disse tankene gir vi ikke oppmerksomhet, og de bare flyr av gårde. Jo mer vi fester oppmerksomheten på en gitt tanke, jo mer betydningsfull blir den for oss. Jo mer vi forsøker å undertrykke en gitt tanke, jo sterkere vil den komme tilbake. En tanke er bare en tanke og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten.

Når man er bekymret eller har det vanskelig generelt kan man kjenne på en rekke fysiske symptomer. Kvalme er ikke uvanlig og er også vanlig ved angst.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Så tar man det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Jeg tenker du kan ha godt av å snakke med noen om hvordan du har det. Snakk gjerne med foreldrene dine og/eller oppsøk helsestasjonen for ungdom der du bor.

Håper du fikk noen nyttige råd her.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 7.7.2021