Jeg bekymrer meg mye, hva skal jeg gjøre?

Jente, 13

Jeg bruker å føle at jeg ikke er bra nok å jeg overtenker formye. Det går ut over fritiden min siden jeg alltid overtenker heller en å gjøre noe gøy med vennene mine. Å nå når det er sommerferie så har jeg bare vært i mindre kontakt med vennene mine å de begynner å tro at jeg ikke vil være med dem så jeg aldri blir spurt om å bli med på byturer eller hytteturer Osv. Når dette skjer overtenker jeg bare mer å det kommer til å gå utover karakterene mine når jeg begynner på ungdomsskolen. Jeg var i en vennegjeng på fem men det var alltid jeg som ble forstyrret og ikke lyttet til når jeg skulle si noe. Etter hvert begynte det å utvikle lyving for jeg var ikke tøff nok til å si ifra men heller løy for å bli hørt. Det gjorde det bare værre når de fant ut at jeg løy å de trodde ikke på ting som var sant lenger.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det slik at du kan få råd.

Vi har mange tanker i løpet av en dag, faktisk opp mot 80 000. Mange av disse er negative, ca 80%. Flesteparten av disse tankene gir vi ikke oppmerksomhet, og de bare flyr av gårde. Jo mer vi fester oppmerksomheten på en gitt tanke, jo mer betydningsfull blir den for oss. Jo mer vi forsøker å undertrykke en gitt tanke, jo sterkere vil den komme tilbake. En tanke er bare en tanke og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Så tar man det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Jeg tenker du kan ha godt av å snakke med noen om hvordan du har det. Snakk gjerne med foreldrene dine og/eller oppsøk helsestasjonen for ungdom der du bor.

Vis at du ønsker å være sammen med vennene dine. Ta gjerne initiativ til å finne på noe. Fortell dem at du bekymrer deg mye. Det kan være godt for dem å vite noe om hvordan du har det slik at de kan støtte deg.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 12.7.2021