Jeg overtenker en del, hvordan kan jeg unngå det?

Jente, 14

Hei ung.no Jeg vil begynne med å si at jeg har det veldig bra med venner og familie. Så jeg vet ikke helt hvorfor skriver til dere, men jeg gjør det likevel. Jeg er veldig glad i vennene jeg har, så glad i dem at jeg er redd for å miste dem. Jeg føler jeg overtenker alt jeg sier og gjør, det kan være så lite som at de ikke svarer på meldingene mine med et smilefjes før jeg overtenker, og blir nervøs for om de er sure på meg. Når jeg kun henger med noen av vennene mine tenker jeg hele tiden på at de andre vennene mine ikke skal føle seg utenfor, jeg syntes det er veldig slitsomt og stressende å tenke sånn hele tiden. Etter en dag jeg har vært med venner, tenker jeg gjennom alt jeg har gjort og sagt til andre. Jeg blir veldig lei meg hvis noen ikke var like glade eller ikke ville snakke like mye med meg som til vanlig. Takk for meg

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det.

Når vi har mange negative tanker ønsker vi gjerne å forsøke å unngå dem, det vil si at vi forsøker å unngå å tenke på de negative tankene når de kommer. Det som ofte skjer da er at tankene kommer sterkere tilbake.

Et mål er å kunne lære seg å akseptere dem når de kommer, da det vil de oppleves mindre påtrengende for oss. En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Det er også lurt å snakke med noen om hvordan vi har det. Vi vet at det hjelper oss å snakke om vanskelige ting. For eksempel kan du snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 22.3.2022