Jeg overtenker veldig mye.

Hei,

Jeg forstår veldig godt at dette er noe du ønsker et svar på. Det kan være vanskelig å ha så mange negative tanker som du beskriver her. Det er ganske vanlig å overtenke, det er spesielt mange ungdommer som har det sånn.

Vi ønsker jo ikke å ha disse tankene, men de er ofte sterke og de handler det om at du må klare å snu de eller akseptere at de er der. Det kan gjøre at de ikke er så sterke og du ikke bryr deg så mye om dem.

En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Du sier også at du klarer å tenke at du er bra nok. For å endre på dette må du klare å snu på hvordan du tenker om deg selv. Et tips er å fokusere på alt det positive du har i deg. Jeg er helt sikker på at det er mange ting. Kanskje noen av dine nærmeste kan hjelpe deg med å se alle de positive tingene ved deg. Du kan jo begynne med å spørre familien din om det.

Jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere de negative tankene. Men begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv daglig. Si til deg selv mange ganger noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "kroppen min er fin som den er", "jeg liker meg selv" eller andre setninger som passer for deg. Du kan også skrive setningene på post-it lapper som du kan henge på speilet og andre steder du ser dem. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

I tillegg til å jobbe med bekymringstid og å snakke positivt til deg selv, så bør du snakke med noen om dette. Du kan ta kontakt med Helsesykepleier på skolen. Der kan du dele tankene dine og få sortert litt.

Håper dette var til hjelp, ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen, Helsesykepleier ung.no