Bekymrer meg mye, hva skal jeg gjøre?

Hei, kjære deg.

Så fint at du skriver til oss. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Du skriver at du bekymrer deg mye. Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre lar vi bare gli forbi og vi bryr oss ikke så mye om dem. Noen har vi derimot en tendens til å henge oss opp i.

Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. Når vi har en negativ tanke har vi en tendens til å forsøke å unngå å tenke på dem. Da kommer ofte tankene sterkere tilbake og blir mer påtrengende.

Bekymringer er ofte verst på kvelden - da har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid. Forsøk å lage deg en bekymringstid, et fast tidspunkt hver dag på ca 30 minutter hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Vær åpen med foreldrene dine om at du har det vanskelig slik at de kan støtte deg. Du kan også snakke med noen på helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg alt godt. Håper du får det bedre snart.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no