Strever med negative tanker.

Jente, 15

Hei, jeg greier ikke å komme meg ut av de negative tankene mine og føler derfor at jeg har begynt å miste hvem jeg er og følelsene mine begynner å forsvinne. Jeg prøver å ha det bra, men med en gang det skjer får jeg en skyld følelse som holder meg tilbake. Jeg vet også at jeg kan få folk til å hate meg ved at jeg fokuserer på dem gjennom synet mitt. Jeg har derfor begynt å hate meg selv for det, jeg vet ikke hvordan jeg skal få tilbake den gleden jeg hadde før. De «normale» tankene som popper opp i hodet mitt i stedet for «fokusering» på andre. Jeg hater også å gå inn på skolen så må minst sitte 10 min i bilen før jeg går inn på skolen, bare fordi jeg må greie å forberede meg til alle tankene og personene som kommer når jeg er på skolen. Noen ganger føler jeg meg utrolig unormal pga de negative tankene mine som går utover andre rundt meg. Om det er skyldfølelse, avsky eller om det er at jeg ikke har så mye som skjer i livet mitt. Hvordan skal jeg føle meg bra i tankene og ellers?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre glir bare forbi, mens andre kan vi henge oss opp i. Jo mer vi forsøker å unngå å tenke på noe, jo mer påtrengende vil tankene oppleves for oss. Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten.

Det du kan gjøre er å lage deg bekymringstid, det vil si et fast tidspunkt daglig hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Da vil hjernen kunne lære seg å utsette bekymringer og det blir lettere å håndtere dem. Dette krever trening.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det, for eksempel helsesykepleier på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 3.11.2021

Oppdatert: 3.11.2021