Er du redd for å dumme deg ut?
Ingen liker å dumme seg ut, men det er kjipt hvis det skal hindre deg i å gjøre det du har lyst til. Her får du noen tips til hvordan du kan utfordre frykten din.
Se for deg at du skal synge eller holde en presentasjon foran et publikum. Du har øvd, og føler deg klar. Men så kommer de negative tankene:
- «Tenk om jeg ikke er flink nok»
- «Tenk om de andre begynner å le av meg»
- «Tenk om jeg dummer meg ut»
Dette kan gjelde alle typer situasjoner. Kanskje er det en du liker, men du tør ikke å si det? Kanskje du vil fortelle om en interesse til en venn, men tør ikke fordi du er flau? Kanskje du vil prøve en ny hobby, men er redd vennene dine skal synes det er dumt?
Mestring gjør deg sterkere
Ingen liker å dumme seg ut. Noen ganger kan det føles nesten umulig å kaste seg ut i noe som er ukjent og utrygt. Frykten kan ta over og holde oss tilbake.
Samtidig er det nettopp da det er å viktig å prøve. Når du våger å gjøre noe nytt, bygger du deg selv opp litt etter litt. Du blir tryggere, modigere og får mer tro på deg selv. Det er det som kalles mestring. Og mestringsfølelse er en fin følelse.
Tips til å utfordre tankene dine
Hjelpsomme tanker kan gjøre det lettere å håndtere frykt og komme seg gjennom det som føles vanskelig.
Slipp inn tankene om det som er skummelt. Prøv deretter å utfordre dem litt. Still nye spørsmål til tankene dine. Eksempler på dette kan være:
- «Hva er det verste som kan skje?»
- «Er det sannsynlig?»
- «Hjelper det at jeg bekymrer meg for dette?»
- «Er det nyttig for meg å ha disse tankene?»
- «Hva ville jeg rådet min venn til hvis hen var i en lignende situasjon?»
Øvelse gjør mester
Det er ikke alltid lett å utfordre tankene sine på denne måten, men det blir enklere med litt trening.
Ofte husker vi opplevelser hvor vi har kjent på mye følelser bedre enn opplevelser hvor vi har vært mer nøytrale. Derfor husker du kanskje den ene gangen det ikke gikk bra – men glemmer alle de gangene det gikk fint.
Prøv å samle på opplevelsene av de gangene det faktisk gikk bra. Da vil du kjenne at selvtilliten og tryggheten din øker skritt for skritt.
Dette kan du gjøre ved å for eksempel skrive det ned i et eget notat på mobilen eller i en notatbok. Da kan du hente det frem neste gang du er redd for å dumme deg ut.
Gikk det ikke som du håpet?
Noen ganger vil du oppleve at ikke alt blir helt perfekt, eller at det ikke gikk som du ønsket. Da må du fokusere på at du var modig som turte.
Ingen får til alt de vil på første forsøk. Du må øve for å bli god på noe.
Hvis du bruker mye tid og energi på å være redd for å dumme deg ut, kan du snakke med en venn, en voksen du stoler på eller helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom.
