Jeg bekymrer meg ganske mye for noe!

Hei,

så fint at du skriver til oss når du trenger råd.

Du skriver at du bekymrer deg mye og det gjør også dine foreldre. Jeg er litt usikker på hva du bekymrer deg over, hvis du klarer å se på serien uten å få mareritt eller andre negative tanker, så går det kanskje helt greit?

Jeg skal likevel gi deg noen tips til hvordan du kan hjelpe deg selv med å bekymre deg litt mindre. Kanskje du bekymrer deg over ting som er helt unødvendig å bekymre seg over?

1. Sett av en fast tid på dagen, maks 15 minutter – dette er din gruble- og bekymringstid. I denne tiden kan du gruble og bekymre deg så mye du bare orker. Ikke gjør det for sent på kvelden, det kan virke forstyrrende på søvnen.
2. I bekymringstiden kan du sortere gruble- og bekymringstankene i det du får gjort noe med og det du ikke kan gjøre noe med.
3. Ting du likevel ikke får gjort noe med, kan du legge vekk. For det du kan gjøre noe med, kan du stille deg selv noen hjelpende kontrollspørsmål;
   - «Hvilke råd ville jeg gitt til en god venn i min situasjon?»
   - «Hvordan har jeg taklet lignende situasjoner tidligere?
   - «Hvem kan hjelpe meg?»
   - «Er dette noe jeg MÅ forberede meg på, eller kan jeg ta det når det kommer?"
4. Når gruble- og bekymringstanker melder seg utenfor denne tiden, så skal du øve deg på vennlig å avvise dem, og bare la dem passere. Noen liker å se for seg mentale bilder (f.eks. at man står ved elvebredden, ser tankene passere i elven, og flyter lenger og lenger vekk).
5. Mange sliter med at gruble- og bekymringstanker melder seg når de skal sove. Ha gjerne en skriveblokk ved sengen, og dersom det er ting du MÅ gruble eller bekymre deg over for å finne ut av, skriv ned tankene før du legger deg, og ta det heller i neste dags gruble- og bekymringstid. Du sover best hvis du klarer å holde sengen som din bekymringsfrie sone.

Husk at det er med denne teknikken som med alle andre ting; øvelse gjør mester. Lykke til!

Hvis det egentlig var noe annet du lurte på, og jeg misforstod, skriv gjerne til oss igjen.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no