Overtenker på alt mulig hele tiden og d er utrolig slitsomt.

Gutt, 17

Overtenker på alt mulig hele tiden og d er utrolig slitsomt. Klarer bare ikke å legge fra meg kommentarer, når folk ikke respekterer meg, osv. Overtenker alltid sosiale situasjoner. Mista kjæresten min litt på grunn av dette og nå vil hun ikke være venner engang. Føler meg veldig annerledes fra sånn jeg var en måned siden, og føler jeg allti forandrer meg. Ble mobbet på ungdomsskolen, kanskje d er derfor jeg er så fucka i hodet. Klarer ikke å være meg selv når jeg overtenker og mister selvtilliten. Og det er alltid noe jeg overtenker på, d tar aldri slutt. Føler jeg ikke kan gå til psykolog fordi folk har d verre en meg og jeg har også hatt d veldi mye verre enn nå, men livet mitt blir jo ødelagt. Føler meg aldri god nok lenger, vil tilbake til den jeg var 3 mnd siden. Bare klarer ikke å akseptere når folk ikke respekterer meg og vil ikke vise andre at jeg er alene. At jeg overtenker ødelleger humøret mitt, har veldig humørsvingninger ofte. Savner kjæresten og savner å ha det bra :(

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Jeg forstår at det er vanskelig for deg nå.

Du beskriver mye tankekverning og selvkritikk. I tillegg opplever du at andre ikke respekterer deg, noe som er en sterk trigger for deg. Å ha det sånn over tid, kan selvsagt skade selvfølelsen, selvbilde og selvtilliten din.

Jeg tror du ville hatt god nytte av å snakke med noen om hvordan du har det, våge å være sårbar og være i de følelsene som er vonde å kjenne på.

Her er noen tips til hvordan du kan få mer kontroll på overtenkingen din:

Sett av en fast tid på dagen, maks 15 minutter – dette er din gruble- og bekymringstid. I denne tiden kan du gruble og bekymre deg så mye du bare orker. Ikke gjør det for sent på kvelden, det kan virke forstyrrende på søvnen.
I bekymringstiden kan du sortere gruble- og bekymringstankene i det du får gjort noe med og det du ikke kan gjøre noe med.
Ting du likevel ikke får gjort noe med, kan du legge vekk. For det du kan gjøre noe med, kan du stille deg selv noen hjelpende kontrollspørsmål;
- «Hvilke råd ville jeg gitt til en god venn i min situasjon?»
- «Hvordan har jeg taklet lignende situasjoner tidligere?
- «Hvem kan hjelpe meg?»
- «Er dette noe jeg MÅ forberede meg på, eller kan jeg forsøke å ta det på sparket?»
Når gruble- og bekymringstanker melder seg utenfor denne tiden, så skal du øve deg på vennlig å avvise dem, og bare la dem passere. Noen liker å se for seg mentale bilder (f.eks. at man står ved elvebredden, ser tankene passere i elven, og flyter lenger og lenger vekk).
Mange sliter med at gruble- og bekymringstanker melder seg når de skal sove. Ha gjerne en skriveblokk ved sengen, og dersom det er ting du MÅ gruble eller bekymre deg over for å finne ut av, skriv ned tankene før du legger deg, og ta det heller i neste dags gruble- og bekymringstid. Du sover best hvis du klarer å holde sengen som din bekymringsfrie sone.

Jeg vil også sterkt anbefale deg å lese denne artikkelen, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 26.1.2024