Jeg sliter med å sove, selv når jeg er trøtt.

Hei

Jeg forstår at det må være slitsomt for deg å ikke få sove når du er trøtt.

Søvnproblemer er svært vanlig. Én av tre har ukentlig problemer med søvnen, og omtrent én av ti sliter med alvorlige og langvarige søvnproblemer. Indre uro og stress er vanlige årsaker til å ikke få sove. Det er viktig med gode søvnvaner, og langvarige søvnproblemer skal alltid behandles av lege.

Her får du noen tips til bedre søvn:

Når du har søvnvansker bør du legge seg til samme tid hver dag. Også i helgene.

Selv om du ikke er trøtt så begynn å forbered deg på sengetid. Kutt ut all mobil og skjermbruk før du legger deg. Mange blir mer våken av å se på mobilen/dataskjermen.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Alkohol, kaffe, te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg.

Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Det å ikke ha mobil på soverommet er ganske viktig, og kan være avgjørende for søvn.

Hvis ikke noe av dette fungerer etter at du har prøvd det minst en til to uker, ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom der du bor for mer hjelp og råd.

Jeg legger ved noen artikler om søvn som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg ønsker deg lykke til, og jeg håper du får en god sommer!

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no.