Jeg sliter med søvn og får ikke sove før sent på natta, hva bør jeg gjøre?

Hei,

det hørtes veldig slitsomt ut at du strever med å sove på natta. Det er mange ting som kan virke inn på søvnen, så hvis det ikke hjelper med de tipsene jeg skriver under her, så vil jeg anbefale deg å snakke med noen om søvnutfordringene dine. Det kan være helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Foreldrene dine kan også være til god hjelp, så snakk gjerne med dem også.

Her er noen tips:

Når man har søvnvasker bør en legge seg til samme tid hver dag. Også i helgene.

Selv om du ikke er trøtt så begynn å forberede deg på sengetid. Kutt ut all mobil og skjermbruk før du legger deg. Mange blir mer våken av å se på mobilen/dataskjermen.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste to timene før du skal sove.

Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Unngå å drikke energidrikk etter kl 17 på ettermiddagen.

Jeg håper rådene kan hjelpe deg til å få sove bedre, men hvis ikke anbefaler jeg at du snakker med noen.

Alt godt til deg og lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier, Ung