Hvordan kan jeg lettere sovne om kvelden?

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no!

Jeg skjønner godt at du ønsker råd, det er frustrerende ikke å få sove om natten og kjedelig å føle seg trett på dagen.

Det kan være flere grunner til at det er vanskelig å sovne og de fleste opplever perioder i livet med søvnproblemer. Både hverdagsproblemer og andre plager kan gi søvnproblemer. Derfor er det lurt å lage noen rutinger før du legger deg og passer på hvordan det er på soverommet ditt.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. Om du for eksempel spiller PC-spill inntil du legger deg gjør dette at kroppen er i høy puls og det tar tid å roe ned. Om du kan gå en liten kveldstur, tamet varmt bad og høre på rolig musikk er det fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk synes mange kan virke beroligende.

Du sier at soverommet ditt er luftig om natten og det er bra! Temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, dette kan virke søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Det finnes mange avspenningsøvelser som kan være fine for å sovne lettere. En helt enkel avspenning er denne:

• ligg på ryggen i sengen
• lukk øynene
• pust langsomt inn gjennom nesen mens du teller til 4
• pust ut gjennom munnen mens du teller til 4
• gjenta dette 4 ganger

Avspenningsøvelser krever litt trening. Det er om å gjøre å holde fokus på pusten og la tanker som kommer bare fly forbi. Ikke gi opp om du ikke får det til med en gang!

Jeg håper noe av dette var nyttig og vil hjelpe deg til lettere å sovne på kvelden. Jeg har også lagt ved en artikkel som kan være fin å lese.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier