Store søvnvansker og tror jeg sliter med sosial angst

Jente, 18

Er sliten hele tiden. Får heller aldri til å legge meg til en grei tid om kvelden, kan fort bli 4-5 før jeg sovner også må jeg stå opp igjen klokken 7. Det hender at jeg døgner mange ganger og. Hender og at jeg plutselig kan bli svimmel og at det føles ut som om jeg skal spy hvis jeg har blant annet stått for lenge. Har 0 motivasjon til noe og utsetter alt til siste liten, har nesten alltid vært sånn. Blir fort sint og angrer på hva jeg har sagt, gråter og mye lettere nå enn før av små ting. Kjenner at fraværsgrensa er et problem, for jeg forsover meg ofte til skoledagen er ferdig, og er dager hvor jeg ikke orker å stå opp engang. Har heller ikke noe bra kosthold, drikker ganske mye brus/energidrikke. Kan kanskje og nevne at jeg er ganske sikker på at jeg har sosial angst, men har ikke turt å snakke med lege. Helsesøster og flere lærere mener at jeg har det, og de har sagt at jeg burde dra til BUP, men det er nesten et år siden og nå er jeg over 18 år.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres ut som du sliter med det meste for tiden. Søvn er utrolig viktig, og når du kun sover noen få timer hver natt eller døgner så er det ikke rart om du også sliter med motivasjon, skole og sunn kost. Alt hører sammen, og søvn er veldig viktig for å klare å fungere bra i hverdagen.

Jeg tenker at det viktigste er å få på plass gode søvnvaner. Jeg vet ikke om du har jobbet mye med å få bedre søvnvaner, men jeg anbefaler deg å ta kontakt med din fastlege. Jeg tenker at du sliter så mye med søvn at du bør be om hjelp for det.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Alkohol, kaffe, te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg og store måltider.

Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da.

Jeg vet ikke om du har gjort alt dette, men det viktigste er å be om hjelp hos din fastlege. Når du er hos fastlegen kan du også ta opp at du lurer på om du har sosial angst.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 13.11.2022