Jeg er trøtt heletiden, men får ikke sove!

Hei,

Så leit å høre at du sliter med å sove. Nedenfor kan du lese noen råd hva som kan hjelpe deg. I tillegg er det fint om du er fysisk aktiv på dagtid, noe som gjør deg mer trøtt på kvelden.

Når man har søvnvansker bør en legge seg til samme tid hver dag. Også i helgene.

Selv om du ikke er trøtt så begynn å forbered deg på sengetid. Kutt ut all mobil og skjermbruk før du legger deg. Mange blir mer våken av å se på mobilen/dataskjermen.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Alkohol, kaffe, te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg og store måltider.

Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Dersom ingen av rådene hjelper bør du ta kontakt med fastlegen din.

Legger ved noen artikler om søvn som jeg anbefaler deg å lese.

Ønsker deg lykke til og riktig god sommer!

Vennlig hilsen

helsesykepleier