Hvordan få søvnrytmen på rett plass igjen?

Hei

Så fint at du selv innser at du har et problem med søvnen din. Du er nok ikke den eneste ungdommen som bruker skjerm om natten, noe som kan være årsaken til ditt problem.

Det er helt forståelig at du blir sliten og trøtt av å sove så lite. Det er frustrerende og fører mange ganger til en vond sirkel, der søvn tar mye tankevirksomhet i negativ retning.

Det er fint at du prøver å holde borte mobil eller skjerm i en til to timer før du legger deg. Det er også lurt å tenke på at du ikke bør trene i noen timer før leggetid, ei heller fokusere på vanskelige tanker. Rommet du sover i bør være mørkt og litt kaldt.

Når du legger deg til normal tid og ikke får sove innen 15-20 minutter så kan du prøve å reise deg opp å gjøre noe annet. Da bør det være kjedelige ting som å sitte i en stol og lese i en bok i dempet belysning, løse kryssord eller lignende. Når du da blir trøtt så legger du deg, får du igjen ikke sove innen 15 minutter, så gjentar du dette. Dette kan du gjøre helt til du sovner innen de 15 minuttene som er anbefalt, uansett hvor sent det blir.

Det som er viktig her er at uansett når du sovner, så må du stå opp til samme tid på morgenen. I sommer kan du ha som mål at du står opp kl 08 eller 09. Helst ikke senere enn dette. Gjentar du dette i en periode så vil kroppen din registrere at sengen skal brukes til å sove i, ikke ligge å gruble å tenke i eller se på mobil osv. Mange er mye i sengen siden den står på rommet, men prøv å unngå dette. Oppbevar deg kun i sengen når du skal sove. Du må heller ikke sove på dag eller ettermiddagstid for å holde søvntrykket oppe. Dette er tøft når det står på, men husk at målet er at du skal hjelpe kroppen din til å finne tilbake til en god søvnrytme.

Vil også anbefale deg til å være litt ute på dagtid, gå i naturen og bruk kroppen litt. Håper at du klarer å gjøre dette i noen uker (også helg) for å prøve å få en ny døgnrytme til skolestart. Klarer du så å opprettholde dette så er jo målet at du får sove når du legger deg og stå opp uthvilt. Ønsker deg masse lykke til og snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom hvis det blir vanskelig.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.