Hvordan skal jeg klare å få bedre søvnrutine?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du vil ha en bedre soverutine. Det er fint at du selv vil endre på dette siden du må legge ned litt arbeid i å snu søvnmønsteret ditt.

Det du kan prøve er å ha som mål at du skal opp kl 09 hver dag. Dette kan ikke endres, du må stå opp da uansett hvordan natten din har vært. Mange legger seg å sove på ettermiddagen fordi de er så trøtte (av å stå opp tidligere), men det igjen vil ødelegge arbeidet du legger i dette.

Du kan så gå å legge deg hver kveld kl 23 eller kl 24, alt etter hvor mange timer du vil sove. Når du bestemmer deg for det så må du gjøre det hver kveld over en tid. Får du ikke sove innen 15 minutter så står du opp fra sengen din og setter ned en annen plass og gjør noe kjedelig (lese bok, løse kryssord), du må ikke sette på sterkt lys, ha det litt mørkt. Når du da kjenner at du begynner å bli lei eller trøtt så legger du deg i sengen igjen. Gjenta det samme helt til du sovner.

Nå er det viktig at uansett når du sovner så skal du opp kl 09 og du skal ikke sove utover dagen. Klarer du å gjøre dette så klarer du å snu døgnrytmen din, men du må bruke tid på dette. Mange gjør dette i opp mot en til to uker før de har fått rutinen i kroppen sin.

Det som også er viktig er at du ikke drikker energidrikke på kvelden. Ikke se på skjerm (spill, mobil, ipad) to timer før du skal legge deg. Ikke bruk sengen til annet enn å sove i om natten og ha rommet du skal sove i godt og svalt om mulig. Det er også viktig at du ikke trener før leggetid og at du prøver å legge vanskelige tanker til dagtid. Vil også anbefale deg til å være litt ute på dagtid, gå i naturen og bruk kroppen litt.

Håper at du klarer dette og at du vil merke på en stor endring både i kroppen og tankene dine. Søvn på natten er veldig viktig, du klarer ikke å erstatte den ved å sove utover dagen:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Hvordan takle stress i hverdagen?