Hvordan snu døgnrytmen tilbake til normalen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Dette kommer nok til å gå helt fint! Det er ingen krise at du har snudd døgnrytmen litt i ferien! Det er mange som har "snudd døgnet" nå når det har vært juleferie og skolefri. Lange feriekvelder er dog ikke så lette å snu sånn over natta, og det kan være lurt å ta det litt etappevis.

Søvnen fungerer best når vi legger oss og står opp til omtrent samme tid hver dag og ikke sove mer enn cirka en time ekstra på fridager. Jeg vil anbefale deg å sette på vekkeklokken til vanlig tid, og stå opp. Du vil være trøtt, og det vil være tøft, men jeg tenker den måten er mer skånsomt for kroppen.

Dessuten vil det, særlig hvis problemet med å sovne varer over flere dager, bidra til at du forbinder senga med våkenhet, uro og frustrasjon. Stå heller opp enn å bli liggende lenge å vente på søvnen. Les en bok eller gjør noe avslappende, men ikke skru på for mye lys eller se på mobilen.

Du skal ikke bekymre deg for å ikke få sove. Det kommer til å gå av seg selv bare du står opp til samme tid hver dag. Du kan lese mer om søvnvaner i artikkelen som ligger ved. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no