Jeg har lagt meg for sent i hele sommerferien, hvordan snu vanen?

Gutt, 15

Hele sommerferien så har jeg lagt meg alt forsent fra liksom 3 på natta til 6 på «natta» og står ikke opp før alt fra 4 på ettermiddagen til 10 på kvelden jeg begynner på skolen snart og jeg kommer av deles ikke til og greie og komme meg opp klokka 8 jeg har prøvd og døgnet men ender ofte med og sovne på dagen. Jeg blir liksom aldri trøtt på kvelden og når jeg våkner opp så er jeg dritt svimmel og bare føler meg helt jævlig selvom jeg har fått over 12 timer søvn så føler jeg meg trøtt hele dagen. Hvordan kan jeg slutte med denne dårlig vanen og våkne opp tidlig nok for skole?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er slitsomt å føle seg så uvel av å ha snudd døgnrytmen. Samtidig er du ikke alene om å snu døgnet i sommerferien.

Søvnen fungerer best når vi legger oss og står opp til omtrent samme tid hver dag og ikke sove mer enn cirka en time ekstra på fridager. Ikke sov noe på dagen. Vær aktiv i løpet av dagen. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt.

Jeg vil anbefale deg å sette på vekkeklokken til vanlig tid, og stå opp. Du vil være trøtt og det vil være tøft, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil du nok klare å snu døgnet på noen dager.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 18.8.2023