Hvordan kan jeg få en bedre søvnrytme, råd?

Hei.

Jeg forstår at du synes det er utfordrende om du har snudd døgnet, slik du beskriver det. For det er ikke lett å sovne på kvelden om du sover helt til kl. 12-13 samme dag. Og det er bra at du har et mål om å endre dette. Da er du motivert til å gjøre noe med det.

Forskjøvet døgnryme er den vanligste søvnforstyrrelsen hos unge mennesker. Det er skikkelig upraktisk og kan være litt vanskelig å snu, men det er fullt mulig om du er motivert og gjør de rette tingene.

For at du nå skal kunne regulere søvnrytmen din, trenger du noen som kan hjelpe deg ved å vekke deg til fast tid hver morgen. Gjerne klokken 9-10, slik du forslår, uansett hvor seint du sovnet. Da er du forhåpentligvis så trett når kvelden kommer at du sovner til vanlig tid. 

Det viktigste med å holde døgnrytmen er nemlig at du står opp til fast tid. Så snakk med de hjemme og få litt hjelp til å få orden på døgnrytmen. Det er heller ikke farlig å ha noen netter med litt lite søvn, det tåler kroppen. Så hold på vanen med å stå opp til fast tid og ha god ryme med hensyn til måltider og aktiviteter på dagtid.

Les artiklene jeg legger ved og ta gjerne en prat med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom for litt tips og råd. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en fortsatt god sommer.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no