Bekymret for døgnrytmen min
Jente, 15
Hei Ung. Jeg har mononukleose, og derfor ekstremt utmattet. Har vært det i 6 uker nå, og det ser ut som at jeg kommer til å være syk en god stund til. Jeg er bekymret over døgnrytmen min. Jeg våkner opp klokken 10-11 og er oppe til rundt klokken 16-17, hvor jeg sovner igjen, og våkner rundt klokken 20. Da er jeg oppe til rundt klokken 03:00, før jeg sovner igjen. Er dette skadelig, og hvis det er, hvordan kan jeg forbedre søvnen uten å trene osv, Har begynt å drikke koffeinfri kaffe.
Svar
Hei
Så flott at du tar kontakt og vil fikse på døgnrytmen din. Det er ikke skadelig å forskyve døgnrytmen så lenge du får nok søvn. Selv om det ikke er skadelig, så er det ikke så lurt. Jeg antar at du skal tilbake til skolen etterhvert.
Jeg vil anbefale deg å sette på vekkeklokken til vanlig tid, og stå opp. Du vil være trøtt, og det vil være tøft, men du kommer til å klare det.
Siden du er trøtt, sliten og utmattet så har du nok behov for ekstra søvn. Det høres ut som du har behov for å sove på ettermiddagen. Jeg vil likevel anbefale deg å ikke sove mer enn en time på ettermiddagen. Da vil du være trøtt til kvelden og det vil være lettere for deg å sovne da.
Hvis du sover tre timer på kveld så er det naturlig at du er våken når andre går å legger seg.
Spør foreldrene dine om hjelp. Be de vekke deg på ettermiddagen slik at du max sover en time. Det samme gjelder når du skal stå opp.
Når du blir frisk og skal starte på skolen igjen blir du tvunget til å stå opp tidlig. Da vil døgnrytmen også naturlig endre seg slik at du kommer deg opp om morgenen.
Legger ved to artikler om søvn som jeg anbefaler deg å lese!
Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no
Besvart: 24.4.2022
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål