Hvordan flytter jeg døgnrytmen min?

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når det er ting du lurer på.

Det er mange som i perioder kommer inn i en dårlig døgnrytme, da er det viktig å gjøre grep som gjør at du får snudd på dette. Det vil du klare, men det vil kreve innsats.

Det er ikke unormalt å trenge opp til 14 dager på å komme tilbake til søvnrytmen som du ønsker. En tommelfingerregel er at man kan justere døgnrytmen med én time i døgnet.

Når du er våken så er det viktig at du er i aktivitet. Etter du våkner så spis frokost, gå ut en tur, tren, bruk kroppen din så du kjenner at den har vært i aktivitet.

Bruk de neste dagene på å starte prosessen. Du legger deg når du er trøtt. Dette er mest sannsynlig fortsatt midt på natten. Prøv å legg deg en time tidligere enn hva du pleier. Husk tommelfingerregelen. Vekkeklokke stilles inn 7 timer etter at du legger deg, da hører du den og kan begynne å våkne.

Ny runde med frokost, bevegelser og tur. Daglige gjøremål og mat. Legg deg igjen når du er trøtt. Det vil gradvis forskyve rytmen mot det normale.

Det å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom kan også være lurt. Her kan du få god hjelp med dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Den som må ta den største jobben er deg selv, og det kan ta tid. Det fine er at unge mennesker klarer en overgang til ny rytme bedre og raskere en eldre personer og jeg er sikker på at du vil klare dette.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker dere masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog