Døgnrytmen vår er krise, trenger hjelp!

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når det er ting dere lurer på.

Det er mange som i perioder kommer inn i en dårlig døgnrytme, da er det viktig å gjøre grep som gjør at dere får snudd på dette. Det vil dere klare, men det vil kreve innsats.

Det er ikke unormalt å trenge opp til 14 dager på å komme tilbake til søvnrytmen som dere ønsker. En tommelfingerregel er at man kan justere døgnrytmen med én time i døgnet.

Når du er våken så er det viktig at du er i aktivitet. Etter du våkner så spis frokost, gå ut en tur, tren, bruk kroppen din så du kjenner at den har vært i aktivitet.

Bruk de neste dagene på å starte prosessen. Du legger deg når du er trøtt. Dette er mest sannsynlig fortsatt midt på natten. Prøv å legg deg en time tidligere enn hva du pleier. Husk tommelfingerregelen. Vekkeklokke stilles inn 7 timer etter at du legger deg, da hører du den og kan begynne å våkne.

Ny runde med frokost, bevegelser og tur. Daglige gjøremål med studier og mat. Legg deg igjen når du er trøtt. Det vil gradvis forskyve rytmen mot det normale.

Har dere helsesykepleier på studiestedet så snakk med henne. Noen studentbyer har nemlig gratis helsestasjontilbud til studenter opp til 26 år. Her kan dere få hjelp til dette.

Den som må ta den største jobben er dere, og det kan ta tid. Det fine er at unge mennesker klarer en overgang til ny rytme bedre og raskere en eldre personer og jeg er sikker på at dere vil klare dette.

Jeg sender dere mange gode tanker og ønsker dere masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog