Vil bake til normal døgnrytme. Har snudd rundt på alt i Coronatiden.

Jente, 19

Er det normalt å legge seg på morgningen? Mens det har vært corona har jeg begynt å legge meg når jeg er trøtt og ikke når jeg må. Jeg har hatt søvn problemer lenge og pleier å ligge i senga i timevis får jeg får sove. Jeg blir vanligvis trøtt rundt kl.5 tiden. Er dette normalt? Og nå slutter jeg med å legge meg tidlig igjen. Har ikke lyst til å bruke piller og heller ikke ligge timer vis i senga før jeg for sove heller

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for spørsmålet dit.

I den spesielle tiden vi er i nå. Der det meste har stått på vent. Har mye endret seg i hvordan vil lever. Jeg tolker at du har endret hele døgnrytmen din.

Det kan være normalt å bli trøtt på morgenen når du ikke har en normal døgnrytme. Så fint at du nå er klar for en normal rytme igjen.

Du må regne med at det kan ta flere dager før du er tilbake i normal rytme.

Ditt søvnbehov er : Unge voksne (18-25): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)

I våkne perioden pass på å vær i bevegelse. Er du i bevegelse vil du helt naturlig bli sliten og det er lettere å få sove når du legger deg. Det aller beste er å bruke tiden ute. Du får mye frisk luft som er bra for huden og håret ditt.

Satt opp en døgnrytme plan, se om den passer deg.

Du kan og lage ene selv. Det viktige er at du får riktig mengde søvn, og regelmessige måltider.

Her er et eksempel.

Stå opp kl. 07.00

Frokost .08.00, frokost og så ut å gå eller den typen aktivitet som du liker.

Kl.12.00 formiddagsmat. Rydding og klesvask. Bor du hjemme vil det bli et stort pluss for deg.

Kl.16. Middag og oppvask etter det.

Kl.17.00 Ut på en ettermiddagstur.

Kl,20, Kveldsmat.

Kl.23. Sove tid, til kl.07.00

Jeg har og lagt med noen artikler som du kan se på.

Det ger får du til.