Sover til klokken 15.00-16.00. Hvordan våkne kl 12.00?

Jente, 20

Hei, litt usikker på temaet, men uansett jeg har et lite problem. Jeg sover for lenge. Etter jeg slutta på videregående så har jeg egt ikke gått særlig på skole eller hatt jobb, så har ikke så mye å gjøre om dagen. Derfor står jeg opp super seint. Står opp alltid 15-16 på ettermiddagen, og har alltid masse vekkeklokker så uten dem hadde jeg sikkert sovet lenger! Jeg legger meg som regel fra 1-3 på natta. Jeg er alltid trøtt når jeg våkner og orker ikke stå opp tidligere, for meg er kl 14 tidlig. Moren min har drevet å mast litt på at jeg må stå opp tidligere men jeg bare orker ikke, og er som regel ikke noe jeg skal gjøre den dagen så for meg spiller det ikke så stor rolle om jeg ligger i senga eller er oppe og ser på YouTube liksom. Men hvordan kan jeg stå opp tidligere, kanskje sånn 12? Vil jo ha litt mer ut av dagen

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du skriver at du sover til kl 15.00-16.00 og at du ikke orker å stå opp tidligere da du ikke har noe å gjøre. Samtidig så skriver du at du ønsker å stå opp kl 12.00 slik at du får mer ut av dagen.

Først og fremst så vil jeg anbefale deg å tenke nøye igjennom hvor stor motivasjon du har til å stå opp kl 12.00. Jeg tenker at motivasjon til å stå opp tidligere betyr det meste i dette tilfellet. Hvis du ikke har motivasjon til å stå opp, og det ikke får noe konsekvenser for skole og jobb så er det vanskeligere å snu døgnet tilbake.

Det jeg vil ha fram er at du må bestemme deg. Det vil si at du begynner med å legge deg tidligere og ikke minst tvinge deg til å stå opp for eksempel klokken tolv. Når du har gjort det en til to uker så vil det mest sannsynlig gå av seg selv. Rutiner når det gjelder søvn er altså viktig.

Du skriver at du er trøtt når du står opp til tross for at du har sovet 12-13 timer. Jeg tenker at du får så mye søvn at du blir dorsk og trøtt. Jeg tenker at du bør kutte ned på søvn i alle fall to tre timer. Slappheten kan faktisk ha en sammenheng med den reduserte aktiviteten du har i løpet av dagen( det at du sover for mye), så en joggetur eller annen fysisk aktivitet daglig kan ha innvirkning på energinivået ditt.

Jeg tenker at det viktigste er at du bestemmer deg for å gjøre noe med søvnmønsteret ditt. Da er mye gjort!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 13.11.2021