Tips til å snu døgnet før skolestart

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Så bra du tenker på å bli forberedt til skolehverdagen igjen! Det er ikke alltid så lett å komme tilbake til normal døgnrytme igjen!

Når du skal snu døgnet for å tilpasse deg skole- eller jobbstart, kan du gjøre ett av to;

Du kan gjøre en gradvis tilvenning.

Fordeler:

• Ved å gradvis justere søvnmønsteret, gir du kroppen din tid til å venne seg til endringene.
• Du vil sannsynligvis få mer sammenhengende og kvalitativ søvn ved å gradvis justere tiden du står opp.

Ulemper:

• Det tar lengre tid og planlegging, og du må være konsekvent hver dag.
• Det krever disiplin. Det kan være fristende å sove litt lenger eller ikke justere tiden så strengt som du planlegger.

Eller du kan gjøre en rask tilpasning

Fordeler:

• Du kan tilpasse deg den nye rutinen på en dag eller to, noe som kan være effektivt hvis du har lite tid.
• Det krever ikke en lang planleggingsperiode, bare en enkel beslutning om å våkne tidlig en bestemt dag.

Ulemper:

• Å våkne tidlig uten nok søvn kan gjøre deg trøtt og ukonsentrert på søndag og kanskje mandag.
• Det kan være vanskelig å holde seg våken hele dagen hvis du er veldig trøtt.

Min anbefaling er å gjøre en kombinasjon av disse to. Start med gradvis justering noen dager før, og gjør en rask tilpasning på den siste dagen (søndag). Da kan du tilpasse deg uten for mye stress, samtidig som du kan gjøre en siste justering dagen før skolen starter.

Håper dette var til hjelp!

Ønsker deg lykke til:)

Med vennlig hilsen helsesykepleier