Jeg må døgne andre hvert døgn for å få sove.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det kan være flere grunner til at du sover dårligere nå, og det er ikke unormalt å sove dårlig i perioder.

Noen sover mindre når det er lyst ute. Lyset påvirker søvnhormonene våre. Har du mye indre uro og stress vil det også gjøre at det er vanskeligere å finne roen til å sove.

Å døgne andre hver døgn er en løsning som vil fungere dårlig på sikt. Det vil skape stor ubalanse i søvn hormonene dine og gjøre at du kommer inn i en negativ spiral.

Jeg vil prøve å gi deg noen generelle råd for bedre søvn:

• Prøv å stå opp til ca. samme tid hver dag. Det er viktigere enn å legge seg til samme tid
• Vær ute i dagslys før kl. 12.00 på dagen
• Vær fysisk aktiv. Er du sliten i kroppen, er det lettere å slappe av
• Ikke drikk energidrikker eller kaffe med koffein etter kl. 15.00
• Ikke bruk skjerm på nettbrett eller telefon de siste to til tre timene før leggetid
• Om du ligger i senga og ikke får sove, stå opp igjen og gjør noe annet. Legg deg igjen når du føler deg trøtt
• Prøv å ha det mørkt og kjølig der du skal sove

Hvis du har mye tankekjør når du skal sove, så prøv å få tak i hva du tenker på.
Prøv å skrive ned tankene, slik at de blir mer tydelige og håndfaste for deg.

Kan du legge de nedskrevede tankene vekk mens du sover? Og så se på de dagen etter når du er mer uthvilt?

Hjernen er mer sliten om kvelden. Vi reflektere dårligere og tenker fortere negative tanker.

Vi tenker fryktelig mange tanker hver dag. Tankene bare kommer. Men hva du velger å gjøre med tankene er opp til deg.

Dette er en treningssak. Se for deg at tankene kommer som vogner på et tog. Du bestemmer hvilke vogner du skal hoppe på.

Hvis du har døgnet andre hver dag er søvn-hormonene dine og døgnrytmen din i ubalanse. Det kan ta litt tid å få dette tilbake i balanse, så du må være litt tålmodig.

Jeg vil anbefale deg å få en time hos fastlegene din hvis dette har vart over tid. Registrer gjerne søvnen din i flere dagen før du skal til legen.

Du kan også snakke med helsesykepleier eller foreldrene dine.

Les gjerne artiklenene under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier