Sliter med å sovne om kveldene. Kjenner på en adrenalin følelse.

Hei.

Så fint du deler med oss.

Prøv å ikke stresse så mye med at du sover dårlig. Det er ferie. Kroppen er litt ute av vanlig rytme.

Det kreves også mindre av deg, så om du sover lite en periode går det helt fint.
Jo mer du stresser med å ikke få sove, jo vanskeligere blir det å sove.

Jeg vil tro adrenalinfølelsen du får kommer av indre uro.

Jeg skal prøve å gi deg noen generelle søvnråd.

• Prøv å stå opp til ca samme tid hver dag. Det er viktigere enn å legge seg til samme tid
• Vær ute i dagslys før kl. 12.00 på dagen
• Vær fysisk aktiv. Er du sliten i kroppen, er det lettere å slappe av
• Ikke drikk energidrikker eller kaffe med koffein etter kl. 15.00
• Ikke bruk skjerm på nettbrett eller telefon de siste to til tre timene før leggetid
• Om du ligger i senga og ikke får sove, stå opp igjen og gjør noe annet. Legg deg igjen når du føler deg trøtt
• Prøv å ha det mørkt og kjølig der du skal sove

Hvis du har mye tankekjør når du skal sove, så prøv å få tak i hva du tenker på.
Prøv å skrive ned tankene, slik at de blir mer tydelige og håndfaste for deg.

Kan du legge de nedskrevete tankene vekk mens du sover? Og så se på de dagen etter når du er mer uthvilt.

Hjernen er mer sliten om kvelden. Vi reflektere dårligere og tenker fortere negative tanker.

Vi tenker fryktelig mange tanker hver dag. Tankene bare kommer. Men hva du velger å gjøre med tankene er opp til deg.

Dette er en treningssak. Se for deg at tankene kommer som vogner på et tog. Du bestemmer hvilke vogner du skal hoppe på.

Det er fint å kunne ringe kjæresten når du er urolig. Men han vil ikke alltid være tilgjengelig.

Prøv ut andre ting du kan gjøre. Fokus på pust er en av disse tingene. Du kan for eksempel prøve dette:

• Legg deg i sengen med ryggen rett
• Prøv å ha komfortable, romslige klær.
• Pust inn dypt gjennom nesen, tell pusten din.
• Hold den inne i tre sekunder, og pust ut.
• Gjør dette 8 ganger
• Ta pause i fem minutter

Du kan også forsøke å høre på lydbok eller musikk. Det finnes apper med meditasjon, pusteøvelse og avspennings teknikker også.

Dersom du fortsetter å streve med søvn bør du snakke med helsesykepleier eller fastlegen din, slik at du kan få mer hjelp og veiledning.

Håper svaret er noe til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier