Spørsmål og svar

Jente, 18

Jeg har hatt plager med søvne siste året. Uansett når jeg legger meg våkner jeg tidlig, kan sovne 2/3 på natten men likevel våkne tidlig. Jeg er trøtt i hode og øyne men kroppen er så rastløs. Jeg må bevege på fingre i et teppe og ofte ben. Det samme skjer på dag tid når jeg ser serie eller når jeg prøver å slappe av. Jeg må gjøre ett eller annet ved siden av. Det kan være spille på telefonen, perle, strikke og sånne ting. Har dere noe idee om hva dette kan være tegn på? Tror dere det noe jeg burde sjekke opp?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Kan det være at du har en del indre uro? Hvordan har du det i livet ditt ellers? Har du mye stress eller mange bekymringer?

Hvis du har det kan det bli bedre om du får hjelp til å sortere på tanker og følelser. Indre uro er en vanlig årsak til søvnproblemer.

Søvnproblemer kan også komme hvis du snur for mye på døgnrytmen, eller har andre dårlige søvnvaner. Generelle søvn råd er:

- Stå opp til ca. samme tid hver dag

- Sørg for å få dagslys på øyet før kl. 12.00 på dagen

- Ikke sov på dagtid

- Vær fysisk aktiv

- Ikke se på skjerm de siste timene før du skal legge deg

- Begrens inntaket av koffeinholdige drikker

Det å måtte gjøre noe samtidig som du prøver å slappe av eller å se på en serie, kan være en uvane. Men det kan også være indre uro og stress. Prøv å om du kan bruke pust for å roe deg ned og slappe av.

Det finnes apper som guide deg igjennom pusteøvelser innenfor mindfullnes og meditasjon, dersom du syns dette er vanskelig å gjøre dette alene. Det er også noe man må øve litt på om du ikke har brukt slike teknikker tidligere.

Jeg anbefaler deg uansett å snakke med noen om hvordan du har det. Helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Håper svaret er noe til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 15.4.2023