Søvnkvaliteten min er dårlig, ønsker råd for at den kan bli bedre.

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no.

Det er bra du er opptatt av å få nok søvn og av at søvnkvaliteten din er god!

Hvor godt en sover kan gå litt i faser og det er mange ting som påvirker søvnen vår. Ettersom jeg ikke kjenner til dine vaner gir jeg deg noen generelle råd for hva du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten:

1. Følg en fast søvnplan:
   • Prøv å gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.
2. Lag et avslappende ritual før leggetid:
   • Unngå skjermtid (telefon, nettbrett, pc) minst en time før du legger deg.
   • Les en bok, ta et varmt bad, eller lytt til beroligende musikk for å hjelpe kroppen å slappe av.
3. Skap et komfortabelt og godt søvnmiljø:
   • Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig.
   • Reduser inntaket av koffein spesielt om ettermiddagen og kvelden.
4. Fysisk aktivitet:
   • Ha regelmessig fysisk aktivitet, men unngå intens trening rett før leggetid.
5. Kosthold:
   • Unngå tungt måltid rett før leggetid

Hvis disse tiltakene ikke bedrer søvnkvaliteten, kan det være lurt å kartlegge litt. Tenke hvor lenge du har strevet med dårig søvnkvalitet og om det er utenforliggende faktorer som vanskelige tanker eller grubling som gjør at du ikke får sove. Jeg råder deg da til å snakke med noen om problemene dine, enten det er foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen. Du kan også oppsøke helsestasjon for ungdom for en slik samtale enten med en helsesykepleier eller lege også for å kartlegge litt om det kan være stress eller psykologiske faktorer som kan påvirke søvnen din. Jeg tenker at de jeg har nevnt her vil ta søvnproblematikken din på alvor.

Håper dette var til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier